Kennen Sie die 12-Tasten-Meditation? Oder kennen Sie irgendeine Meditationstechnik? Wissen Sie überhaupt was Meditation ist?
Meditation ist von dem lateinischen „meditari“ abgeleitet, was soviel wie „Überlegen, nachdenken, nachsinnen“ bedeutet. Und es besteht auch noch eine „Verwandtschaft“ mit dem lateinischen mederi, was wiederum „heilen“ bedeutet.
Im Grunde geht es bei einer Meditation um eine Art Entspannung für den Geist, eine Verschnaufpause fürs Denken oder ganz einfach mal etwas weniger Geplapper im Oberstübchen. Soweit die Theorie.
Jetzt kommen wir zum praktischen Teil. Das Ganze gelingt mit Konzentrations- und Achtsamkeitsübungen. Man begebe sich an einen Ort der Stille und nehme sich genügend Zeit für….

STOOOOP !!!… Ort der Stille? Zeit? Wer hat denn so was? Und vor allem gerade jetzt und hier?

Ja genau – gerade jetzt und gerade hier! Denn darum geht es ja auch – im HIER und JETZT zu sein.

Aber…

Kein ABER - Achtsamkeit kann man überall üben – sogar an Ihrem PC zuhause oder im Büro.

Wie denn das?

Ganz einfach – und zwar mit der 12-Tasten-Meditation - einer kleinen Übung zu Beginn eines jeden Tages oder auch einfach mal für zwischendurch.

Und jetzt kommen wir zum wirklich (!) praktischen Teil – und der besteht aus drei Hauptschritten:

1. Einstimmung/Zentrierung = zur Ruhe kommen und mit sich einen Kontakt herstellen (einloggen)
2. Affirmation = positive Botschaft mit Hilfe der 12 Tasten rezitieren (abrufen)
3. Verankern/Erden = die Inhalte der Affirmationen in den Tag integrieren, dafür danken (ausloggen)

Und ich garantiere Ihnen, das Ganze dauert keine 5 Minuten – und danach werden Sie sich ganz anders fühlen.


Schritt 1 – Einstimmung/Zentrierung:
Setzen Sie sich einfach bequem vor Ihren PC, den Rücken in aufrechter Position, den Kopf zentriert, die Fußsohlen flach auf den Boden, die Unterarme auf die Armlehne (sofern vorhanden), oder auf die Oberschenkel oder den Schreibtisch abgelegt.
Schließen Sie kurz die Augen für ein paar ruhige Atemzüge. Mit jedem Einatmen spüren Sie mehr und mehr wo Ihr Körper mit der Umgebung (Sitzfläche, Lehne, Boden, Tisch) in Kontakt steht. Mit jedem Ausatmen geben Sie etwas mehr von Ihrem Gewicht an die Berührungspunkte/-Flächen ab. Nach mindestens drei Atemzügen öffnen Sie Ihre Augen und schauen nun auf Ihre Computertastatur.


Schritt 2 – Affirmation:
Hierzu nutzen Sie die Zahlenreihe 1 bis 0, welche sich in der Regel unterhalb der Funktionstastenreihe (F1 bis F12) und oberhalb des Buchstabenfeldes befindet. Jede dieser Tasten enthält eine Affirmation, oder anders gesagt, eine positive Botschaft. Im Anschluss finden Sie einige Anregungen für mögliche Affirmationen - Sie können die Tasten aber auch mit Ihren eigenen Botschaften „programmieren“ und dann während dieser kleinen Meditation mental abrufen.

Sie beginnen nun mit der linken Taste der Zahlenreihe. Das ist die Taste mit den Zeichen ^ und dem °. Sie steht zum Beispiel für „Verbindung“. Dabei können Sie sich vorstellen, dass das ^-Zeichen für Sie selbst steht und das °-Zeichen für Ihr Höheres Selbst (HS).
Genauso gut können Sie aber auch das ^-Zeichen mit Boden, Erde, Basis belegen und das °-Zeichen mit Himmel, Sonne, Universum. Das können Sie ganz frei für sich entscheiden.

Sie betrachten nun die erste Taste [°^] und sprechen die zuvor „programmierte“ Affirmation aus. Alternativ können Sie den Satz auch in Stille (mental) „aussprechen“. Somit würden Sie dann Ihre Kollegen im Büro mit Ihrem seltsamen Gemurmel nicht bei der Arbeit stören
Sollten Sie den Luxus eines Einzelbüros besitzen oder mit toleranten Kollegen zusammenarbeiten, die sich durch Ihre unkonventionelle Art des Tagesbeginns nicht gestört fühlen, empfiehlt sich immer das hörbare Aussprechen der Affirmation.
Gefolgt von der ausgesprochenen Affirmation nehmen Sie nun einen tiefen Atemzug – Einatmen – Ausatmen – dann nehmen Sie die nächste Taste [ ! ] ins Visier – Affirmation aussprechen – Einatmen – Ausatmen - usw. bis Sie bei der letzten Taste [ ? ] angekommen sind.


Schritt 3 – Verankern:
Nachdem Sie die Affirmation der letzten Taste rezitiert haben, nehmen Sie nun noch drei tiefe Atemzüge. Werden Sie sich Ihrer Gegenwart (dort, wo Sie sich gerade befinden) bewusst. Schauen Sie sich um, strecken und recken Sie sich, stehen Sie dabei auf, schütteln Sie Ihre Sie Ihre Arme und Beine aus.
Und zum Abschluss dürfen Sie sich bei sich selbst für diese kleine Medi bedanken und den Tag bewusst erleben - Ich bin bereit für diesen Tag.


Anregungen für die „Tastenbelegung“

[ °^ ]-Taste: Ich bin verbunden mit Erde und Universum / mit mir und meinem Höheren Selbst!

[ ! ]-Taste: Ich bin aufmerksam und achtsam zu mir und zu meiner Umwelt!

[ „ ]-Taste: Ich bin mir bewusst, dass alles mindestens zwei Seiten hat, die ich betrachten darf!

[ § ]–Taste: Ich kenne die universellen Gesetzmäßigkeiten, achte sie und wende sie bewusst an!

[ $ ]–Taste: Ich bin reich – ich gebe gerne. Ich bin wertvoll!

[ % ]–Taste: Ich bin ein Teil des großen Ganzen!

[ & ]–Taste: Ich nehme den Platz, den ich gewählt habe, ein / Ich erfreue mich am Anblick der Sterne, der Natur, etc.

[ / ]–Taste: Ich bin in stetiger Bewegung vorwärts und aufwärts.

[ ( ]–Taste: Ich bin bereit neue Dinge zu beginnen / Ich bin mutig, mich neuen Dingen zu öffnen.

[ ) ]–Taste: Ich bin bereit, alte Dinge abzuschließen.

[ = ]–Taste: Ich bin im Einklang mit mir und meiner Umwelt / Das Resultat von allem was ich tue ist harmonisch.

[ ? ]–Taste: Ich bin zentriert in Ruhe und Gelassenheit mit allem, was dieser Tag für mich bereithält.


Und noch ein kleiner Tipp zum Schluss:
Vermeiden Sie es, während der Meditation Ihre Emails zu checken – die sind auch in 5 Minuten noch da – mit Sicherheit